Publikinfo.id, Berita Artikel – Sperma yang sehat tidak hanya tentang kemampuannya untuk membuat terjadinya reproduksi tetapi juga berpengaruh pada kesehatan pria secara umum, terutama dalam menunjang aktivitas seksual.
Pria selalu memproduksi sperma baru setiap hari, namun banyak masalah yang menyebabkan kesehatan sperma pria menjadi buruk, misalnya, karena mengonsumsi makanan yang berpengaruh pada kualitas sperma seperti alkohol dan gaya hidup yang tidak sehat lainnya.
Untungnya kualitas sperma dapat diperbaiki dengan mengonsumsi makanan tertentu sehingga dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma?
Berikut 9 jenis makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma seperti dilansir dari laman CNY Fertility:
1. Daging Sapi
Daging sapi adalah salah satu dari banyak makanan yang dapat mendukung jumlah dan motilitas sperma karena mengandung Seng, Selenium, Vitamin B 12, dan Karnitin yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma.
2. Hati
Hati adalah sumber premium dari banyak vitamin berbeda yang telah terbukti memainkan peran penting dalam mendukung kesuburan pria, seperti vitamin A dan B12, folat, dan Co Q10.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A sangat penting untuk reproduksi pria. Vitamin A diperlukan untuk pemeliharaan saluran kelamin pria dan spermatogenesis (perkembangan sperma).
3. Salmon + Sarden
Salmon dan sarden sarat dengan asam lemak omega 3, yang diketahui memberikan banyak manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah, mengurangi perkembangan plak di arteri, dan banyak lagi.
Omega 3 adalah salah satu dari 10 vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan jumlah sperma. Mereka memainkan peran penting dalam struktur dan pembentukan sel sperma dan semua sel lainnya.
Mengkonsumsi omega 3 dapat membantu meningkatkan motilitas sperma, morfologi dan meningkatkan jumlah sperma.
Salmon dan sarden juga mengandung sejumlah besar vitamin B12, arginin, dan asam aspartat yang juga terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
4. Tiram
Tiram mengandung seng dalam jumlah terbesar dari makanan apa pun dalam daftar ini, dan tiram juga merupakan sumber vitamin B12, Vitamin D, dan Selenium yang sangat baik untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Vitamin B12 memainkan peran penting dalam perkembangan sperma, seperti halnya dengan semua sel. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, motilitas sperma, dan kualitas sperma secara keseluruhan.
5. Kacang Brasil
Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengar tentang kacang brazil, kacang ini merupakan sumber selenium yang sangat baik.
Selenium sangat penting bagi kesehatan manusia dan terlibat dalam banyak proses tubuh termasuk, fungsi sistem kekebalan yang tepat, produksi hormon tiroid aktif, dan motilitas sperma.
Jika kacang Brazil sulit didapat untuk Anda, selenium juga dapat ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada tuna, berbagai sumber daging sapi dan babi.
6. Tomat
Tomat adalah sumber vitamin C lain yang baik, tetapi tomat juga mengandung likopen nutrisi tanaman dalam jumlah besar. Likopen inilah yang memberi warna merah pada banyak buah yang berbeda dan dikenal sebagai antioksidan kuat dengan beberapa efek positif pada kesuburan pria.
Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 4 mg lycopene setiap hari (jumlah yang ditemukan dalam tomat berukuran sedang) meningkatkan jumlah sperma pria rata-rata 22 juta/ml, motilitasnya sebesar 25 persen, dan morfologi 10 persen.
Studi lain telah mengkonfirmasi temuan ini dan menunjukkan dukungan untuk lycopene meningkatkan kesuburan pria. Itu menjadikan tomat salah satu makanan utama yang membantu meningkatkan jumlah sperma dan banyak lagi.
7. Kenari
Kenari mengandung banyak nutrisi bermanfaat karena kaya folat dan vitamin B6 yang sangat mendukung kesuburan pria dan kualitas sperma.
Seperti beberapa nutrisi lain yang disebutkan sebelumnya, folat sangat penting untuk kesuburan pria dan berperan penting dalam spermatogenesis. Selama perkembangan sperma, DNA sperma mengalami banyak replikasi. Folat diperlukan untuk sintesis dan replikasi DNA yang tepat.
8. Bawang Putih
Bawang putih mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang memiliki efek positif pada kesuburan pria. Selain sifat antioksidannya, bawang putih dapat meningkatkan produksi sperma dan kadar testosteron.
Meskipun studi tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi kemanjuran menggunakan bawang putih untuk meningkatkan aspek lain dari kesuburan pria, bukti menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat melindungi terhadap kerusakan produksi sperma dan kadar testosteron yang disebabkan oleh perawatan kemoterapi.
9. Amla Berry (Gooseberry India)
Mirip dengan bawang putih, buah amla secara keseluruhan telah terbukti berdampak positif pada kualitas sperma dan kesuburan pria.
Amla berry dikenal sebagai antioksidan super. Dalam ulasan terhadap 119 buah beri yang berbeda, buah amla adalah salah satu dari tiga belas buah beri yang dikategorikan memiliki kapasitas antioksidan tertinggi.
Alma berry mungkin agak sulit ditemukan, tetapi karena tingkat antioksidannya yang tinggi, mereka layak mendapat tempat di daftar makanan yang meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.(*).
Sumber : Pesisirnews
Discussion about this post